熬夜党护眼指南，别再拿自己健康开玩笑！

每天上班累得不行，好不容易躺上床，如果不玩会儿手机，心有不甘呐！打开手机，转眼就到了第二天。

可你知道熬夜玩手机可能会对眼睛造成哪些伤害吗？眼结石眼结石常见于干眼症患者，平时长时间熬夜工作、玩手机，导致眨眼次数不足，泪液质量不够高引发干眼症，再加上不注意用眼卫生，就很容易引发眼结石。眼结石并非真正的结石，而是炎症时眼睛结膜上皮退变，变性脱落的组织残屑混合着黏液的分泌物，堆积在结膜上形成的。眼结石初期往往不会引起人们的注意，一旦大了或突出结膜表面，形成小小的颗粒，就会磨擦眼球，造成眼球红肿充满血丝，使人有种刺痛感。如果眼结石引起的不适明显，影响正常工作生活，可以求助医生，挑除眼结石。麦粒肿你可能没听过麦粒肿，但你一定听过它的别名——针眼。

爱吃油炸食品、速食食品等高热量食物以及常熬夜、作息不规律等因素都可能引起麦粒肿。麦粒肿通常是由于我们眼睛分泌油脂的皮脂腺和睑板腺出口堵塞，分泌的油脂排不出来，又发生细菌感染，引起睫毛毛囊附近的皮脂腺或睑板腺的急性化脓性炎症。麦粒肿在刚开始时，可能只是觉得眼睑在眨眼时，稍微有疼痛、不适的感觉，外表还看不出有任何异常，但之后眼睑开始局部红肿、充血，近眼睑缘处会产生隆起的红色硬块，就像长了一颗青春痘，并会有压痛感。如果发现麦粒肿，早期可先自行热敷，对病情会有所改善，部分症状轻微的朋友通过热敷可自行痊愈。症状严重的朋友，建议到医院进行针对性治疗，点用眼药水。

如果麦粒肿长在眼皮外侧，可使用眼药膏。若无法消退，才考虑在炎症消退后通过手术切开排脓。中心性浆液性脉络膜视网膜病变中心性浆液性脉络膜视网膜病变，也就是所谓的中浆，是一种容易反复发作的眼科顽疾。中浆发病的位置在我们视网膜的黄斑区，是我们视觉敏感的区域，相当于眼睛的心脏。发病后，患者可能会出现视力下降、看东西变形、视野被遮挡等症状。中浆多发生在工作繁忙、长期熬夜的青壮年人群，比如程序员、销售人员、司机。在过去，中浆还被称为“司机病”，就是因为不少司机都需要上夜班，长时间高度集中注意力地用眼又作息不规律。中浆是一种易复发的眼病，虽然有部分患者在经过休息和用药后，视力恢复良好，但如果多次反复发作，还是可能会造成不可逆的视觉损伤。所以出现不明原因的视力下降、看东西周边清晰，但中心模糊、看东西变形等症状，建议及时到眼科医院进行检查。长期熬夜除了给眼睛带来负担外，也会影响身体其他器官的健康，所以还是建议养成良好的作息。

如果实在要睡前玩手机，也要尽量做到这些。

1.调低手机亮度暗光环境中，我们的瞳孔会放大，手机屏幕的亮光在黑暗中产生强烈明暗比，长时间看，对眼睛刺激强烈，容易造成不适。晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低。当然，更好的做法是把灯打开，提供充足的背景照明。

2.坐着看手机睡前玩手机，姿势很重要。侧躺对眼睛的压迫力大，可能造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，甚至出现暂时性的看东西重影。趴着玩手机，则会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，趴着也不利于进入睡眠状态，可能导致失眠。所以尽量选择坐在床上玩手机。

3.减少时间，多眨眼睛当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，要有意识提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。手机带有一定的蓝光辐射，会影响生物节律，如果睡前长时间玩手机，除了眼睛容易疲劳，还可能导致失眠。

4.适当改善湿度环境天气炎热，空调一开就是一晚上，难免导致空气湿度下降，眼睛干涩。这种情况，主要方法还是想办法增加空气中的湿度，可以在床头放一杯水或在室内放置加湿器，增加空气湿度。这样不仅可以缓解眼干，对防止口干、皮肤干燥都有好处。