秋天眼睛容易干还犯困，“护眼五字诀”请收好！

入秋后，气温开始下降，天气也渐渐干燥起来，最先受影响的不仅仅是呼吸道，还有我们的眼睛。

保护眼睛，除了生活中注意眼部卫生，也要坚持健康的用眼习惯，“远、动、润、暖、补”这护眼五字诀请查收！

1.“远”：防近视

长时间近距离看东西，会导致睫状肌痉挛，产生视疲劳，甚至引发近视。

很多人，尤其是青少年，喜欢用手机或平板电脑看电视剧，距离近、时间长，再加上屏幕光线的刺激，非常容易导致近视加深、眼睛干涩、血丝、黑眼圈等问题。

建议：连续看近处40~60分钟，就应该抽出10分钟左右时间看看远处，可以站在窗口往远处看；如果高楼林立，往楼顶看也可以，但要注意不要让阳光直射眼睛。

2.“动”：转动眼球缓解疲劳

闭眼转动眼球，可以放松眼部肌肉、醒脑明目。需要提醒有高度近视的朋友，转动眼球时一定要慢，不要太快，以免对视网膜造成伤害。

具体做法为：将头部保持正直，然后让眼球上下左右转动，每个方向转动10次左右，然后闭上眼睛休息一会儿。

重复几次后，再让眼球顺时针和逆时针转动，每个方向转动10次左右，最后闭上眼睛休息一会。

3.“润”：眨眼可解干燥

秋燥当前，眼睛格外缺水。滋润眼睛最主要的就是靠泪液，它有滋润、营养、清洁和杀菌的作用，以维持眼表正常的生理功能。

正常情况下，眼球表面有一层泪膜，如果长期暴露于空气中，泪膜可能变得不完整，保护作用就打了折扣，而眨眼可以使泪膜再次均匀分布。

温馨提示：当看东西久了觉得疲惫时，不妨眨眨眼或闭上眼睛休息一下，还可选用人工泪液缓解眼干、眼疲劳等症状。不过，不能把普通滴眼液当作必备品，有事没事滴上几滴，这样不利于眼健康。

4.“暖”：熨目改善眼部循环

秋季气温下降，温度过冷会导致血管收缩，由于有眼睑保护，一般人都可以适应这种温度变化。但对某些特殊人群来说，寒冷可能成为眼疾的诱因。

比如患有高血压、糖尿病的人群，他们的眼部血管较为脆弱，天冷时应该格外注意眼部保暖。过敏体质的人受到冷空气刺激也可能诱发过敏性结膜炎。

中医传统暖眼方法有“熨目”：闭上眼睛后，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环几次，有通经活络，改善血液循环的作用。注意！在熨目前一定要洗净双手。

5.“补”：补充营养保护双眼

可以多补充以下元素促进眼部健康。

叶黄素一一叶黄素是视网膜的主要色素成分，能有效抗氧化、延缓眼睛老化及防止病变。含叶黄素的食物有菠菜、胡萝卜、黄桃、猕猴桃等。

花青素——花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。含花青素的食物有蓝莓、樱桃、蔓越莓等。

维生素A一一维生素A是维持正常视觉功能不可或缺的元素，可增强感光系统以及夜视功能，富含维生素A的食物有胡萝卜、猪肝，羊肝等。

秋季是一个注重养生的季节，也是眼睛养护的好时期，除了采用上述五字护眼秘诀，定期的眼健康检查也是非常重要的。

尤其是中老年人、高血压、高血脂、糖尿病、高度近视等人群，定期检查不仅可以保护我们的眼睛，还能提供全面的健康评估，帮助维持整体健康。

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