孩子假期在家老看手机？科学防控近视家长试试这些妙招

孩子假期在家老看手机?科学防控近视,专家给了这些妙招·光明网

假期里,电脑及手机游戏成了许多孩子的放松方式,孩子很容易用眼过度,在家休息的儿童青少年应该怎样合理用眼?有没有保护视力、防控近视的妙招?如何让孩子合理使用电子产品、保护视力"两不误"?

避免长时间使用电子产品和看电视

我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟,每天累计不超过1小时.

使用电子产品后,应该休息或者远眺10分钟,使眼睛得到充分休息,或者闭眼休息5到10分钟.

多在窗户前晒一晒,沐浴阳光.强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑,家长也应该起到表率作用,尽量少使用电子产品.

保持正确的读写姿势

家中的书桌椅应该调整好高度,读书写字的时候保持"三个一",手离笔尖一寸、眼离书本一尺,胸距书桌一拳.

要改掉不良的用眼习惯

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品;

不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字;

读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温;书籍纸张应该避免精装的铜版纸,从而减少眩光的发生.

保证充足睡眠和营养

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础.

建议小学生每天睡眠时间达到10小时,初中生9小时,高中生8小时.

儿童青少年需要均衡的营养,不挑食、不偏食、不暴饮暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天饮水不少于1500毫升.

选择合适的运动

儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动.

中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动,通过运动缓解眼部疲劳.

注意手卫生

注意饭前便后洗手,不揉眼睛,不吃手、不啃指甲,掌握正确的洗手方法,洗手时要注意指缝的清洁,要用流动水清洗.

坚持做眼保健操

坚持一天两次眼保健操,上下午各一次.好在持续用眼后认真做眼保健操,让眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要洗手.

要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病

如果儿童眼睛红,眼睛痒,不断揉眼,要警惕是否有过敏性结膜炎发现儿童歪头视物,频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察,必要时到医院进行就诊.

一是要有正确的阅读书写姿势——"一寸一拳一尺".具体来说,是握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺.

二要遵循"20-20-20"口诀:阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上放松下(去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息).

浙江大学医学院附属第二医院眼科中心视光部主任倪海龙特别提醒,建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方,尽量在自然光下书写、阅读、休息,并尽可能多眺望远方.

另外,让孩子们多睡觉,保证睡眠,并多做一些室内的活动."睡眠、室内活动的时间多了,近距离用眼的时间自然就少了."保护孩子视力健康,重要的是做到这三方面