居家办公导致用眼过度眼疲劳，可得小心！

目前，疫情尚未完全结束，很多企业也多是要求员工居家办公。

在家办公眼睛离不开手机和电脑，你以为这样只会导致近视？不不不，长期频繁使用电子数码产品，很可能会患上一种眼病——数码视觉疲劳或者数码眼疲劳。

视疲劳

当我们使电子产品时，眼睛并不是一动不动的，而是保持一个高频率的扫视状态。其扫视速度、幅度和我们使用电子产品屏幕的大小、所看的内容以及距离都有关系。

当我们的眼睛长时间在不同物体上反复高速聚焦后，会造成一定的视疲劳。而那些视功能不好的人，甚至会出现短时间视物无法对焦、看东西出现重影的症状。

此外，我们看电脑或者手机，都属于近距离用眼。此时会收缩眼内的睫状肌，产生一个调节。用眼距离越近睫状肌收缩越厉害，当长时间近距离用眼后，睫状肌会由于过度收缩而产生痉挛。我们就会视物模糊，出现一个假性的近视（又叫调节性近视）。而一些调节功能不太好的人，可能还会出现眼周酸胀、疼痛，甚至引起剧烈的头痛。

既然数码产品的使用无法避免，我们该怎么做才能保护好自己的眼睛，并尽量减轻症状呢？

科学用眼

要大家少用电子设备是不可能的，在现有情况下，我们可以选择科学的护眼方式来减少电子产品对眼睛的伤害。遵循一个原则：“20-20-20”，看电子产品等20分钟后，要眺望20英尺（6米）外的远方至少20秒以上。

重视用眼环境

光线要充足（不能过亮或过暗），另外平时可以在家里阳台多晒太阳，适当在室内运动。室内运动不仅可以缓解眼睛疲劳，还可以解决久坐发胖的问题，一举两得~

调整设备参数

使用电脑时，好保持至少60cm距离，而手机平板则保持至少33cm距离。同时适当调整屏幕高度，让眼睛抱持相对俯视角度。有研究发现，眼睛处于俯视角度时，泪膜相对蒸发较少，眨眼时也更容易完全闭合眼睑。

同时，设置调整好屏幕的亮度、对比度，一般情况亮度为70－80％左右，对比度45％左右，当然根据环境亮度还会有不同。网上有各种护眼程序和APP，方便大家设置屏幕参数。

选择合适的框架眼镜

有的人可能觉得自己度数较低，不用戴眼镜也可以，这是错误的。裸眼视力差，有明显屈光不正的人群，在使用电子产品办公时配戴眼镜，工作效率会显著上升，眼部不适也会明显减轻。

充分补水保水

平时多喝水，使用无防腐剂的人工泪液眼药水作为眼泪的补充。在空闲时，可以有意识的做完全眨眼训练，从而促进泪液分泌并保证泪膜完整性。冬季室内较干燥，如果条件允许可以开加湿器，这样工作起来会更舒服些。