十条科学建议，有效预防孩子近视

今天，我们来解决一个问题：如何帮孩子预防近视？

研究表明，0-7岁是孩子眼睛发育的关键时期，也是近视等多种眼部问题的治疗黄金期。

人生一切难题，知识给你答案。

1. 近视真正的原因，是无节制、不间断的近距离用眼。很多家长会把孩子近视，归因于电子产品。但其实看手机、电脑，和近视之间没有直接的因果关系。你真正需要关注的，是孩子近距离连续用眼的时间。哪怕不打游戏不看电视，看书、写字时不注意，也很容易近视。

2. 开灯睡觉，也是影响孩子视力的重要因素。研究发现：开夜灯睡觉的孩子，将来发展成近视的可能性更大，对不到2岁孩子视力的影响尤其严重。很多孩子小的时候怕黑，睡觉不关灯，一旦养成习惯，会对孩子的视力发育造成很大影响。所以，家长要尽量确保孩子在黑暗的环境里入睡。

3. 5岁前，孩子的参考视力=周岁年龄×0.2。孩子的视力有一个生长发育的过程，不同年龄段，孩子的视力标准也不同。比如，孩子3周岁，那他的参考视力就是0.6。所以你看，孩子在5岁前，并不能看到想象中那么远，你可以根据公式，初步判断孩子的视力是否正常。而不是直接用成人的标准，给孩子下近视眼的判断。

4. 定期带孩子做视力检查。3-5岁是孩子视力发育的敏感期，孩子的眼睛视功能在逐步完善，如果错过了这个阶段，一旦有眼部疾病，之后再进行治疗难度就会变大。所以，从孩子3岁开始，你就要给他建立视力档案，每半年进行一次视力检查，并且记录下每次的视力值。如果出现了问题，可以及时进行治疗。

5. 给孩子营造一个良好的用眼环境。你可以从这几方面入手：①选用颜色柔和的室内壁纸；②给孩子选可调节高度的课桌椅，方便孩子保持眼睛和书本之间合适的距离。③家中最好使用全光谱灯泡，这类灯泡更接近自然光，有助于孩子的视力保护。

6. 在饮食上给孩子做好保障。我们常听到这样的说法：吃鱼肝油或者动物的内脏，能明目养眼，但这其实并没有科学依据。那哪些食物对视力有好处呢？重点是两类：一类是富含矿物质的食物，可以增加孩子巩膜的硬度和弹性；一类是富含叶黄素的食物，可以促进视网膜细胞的再生成。所以，不要迷信鱼肝油、动物内脏的作用，反而是常见的胡萝卜、西兰花等蔬菜和水果对眼睛更有好处，你可以常给孩子吃。

7. 帮孩子养成良好的用眼习惯。孩子特别要注意这么几条：①不在极端光线下看书写字，比如夏天正午刺眼的太阳光。②不在车内、走路等运动的状态下看书。③不在被窝里躺着看书，尤其不能用手电筒偷偷看书。④持续近距离用眼20分钟，就要有意识休息一下，望望远处的建筑、绿色的树木。

8. 合理控制电子设备使用时间。3岁以下的孩子，要尽量控制不让他看电子产品。3岁以上的孩子，每天使用电子屏幕的时间，不能超过40分钟，最好分成两次，每次不超过20分钟。现在的电子设备都有儿童模式，可以把观看时间定成20分钟，20分钟后自动暂停，就可以强制孩子休息放松。

9. 鼓励孩子多户外运动。户外运动是全世界眼科医生公认的预防近视的法宝。美国专家最新研究表明，每天户外运动2小时，就可以抵消一天因为近距离用眼带来的近视风险，孩子患近视的可能就会大大下降。

10. 帮孩子养成做护眼操的习惯。网上常常会有人讨论，按摩眼部穴位到底有没有用。其实孩子在做眼保健操时，闭眼休息这个动作，本身就暂停了近距离用眼和连续用眼时间，自然是对孩子有益的。所以学校里的眼保健操，要鼓励孩子积极参与。