吃东西也能保护视力?居然还有这种好事

作为一个健康吃货，除了关注好不好吃，也得看看好不好用

护眼的叶黄素补充剂是不是智商税

且听希小玛慢慢说来

叶黄素是什么，有啥用

叶黄素这东东还真有用，在人体内，叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的主要色素，简单粗俗一点，可以把它看作是视网膜黄斑区的“保镖”。

要知道黄斑区很怕短波蓝光的直接照射，因为这容易造成光氧化损伤。叶黄素作为称职的“保镖”，会像眼睛戴墨镜一样，帮忙挡掉大部分的有害蓝光。而且叶黄素本身具有抗氧化性，有助于减少光氧化损伤。

此外，叶黄素对一些年龄相关性、影响老年人视力的眼部疾病有一定帮助，比如老年性黄斑变性、白内障等。

既然叶黄素对眼睛有益，能发挥保护眼睛的作用，那是不是买多点叶黄素补充剂天天吃，眼睛就会倍儿棒？

需要额外使用叶黄素补充剂吗

叶黄素在我们很多蔬菜当中都是有的，所以对均衡饮食的健康人群来说，叶黄素的摄入量是充足的，不需要额外补充。

but！迫于各种炸鸡、汉堡、火锅、奶茶等等食物诱惑，有些人对于蔬菜的摄入简直少得可怜，甚至一周吃不到几顿有蔬菜的，此类人群就可以考虑额外使用叶黄素补充剂。

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此外，中老年人叶黄素的吸收能力可能不太好，也可以考虑服用适量的叶黄素补充剂，每天10mg左右就足够了。

从目前研究中，还未发现长期口服叶黄素对人体有不良影响，但叶黄素吃多了可能会让皮肤变黄一些。

所以说，平时蔬菜吃得少的近视人，尤其是高度近视的，最好改掉不爱吃蔬菜的坏习惯！

哪些食物叶黄素比较丰富

既然大部分年轻人或儿童青少年，都可以通过日常食物去获取叶黄素，那自然是选一些含叶黄素比较丰富的，这样就没必要再去买额外的叶黄素补充剂了，省钱省时又省力！

目前含叶黄素比较高的食物有以下这些：

万寿菊、南瓜、玉米、韭菜、西兰花、菠萝、芥菜、芹菜叶等等，可以自由选择。多吃蔬菜不仅补充了叶黄素，而且其富含其它营养物质，可以让身体嘎嘎棒呢！

叶黄素虽然可以成为护眼的一个好帮手，但肯定不能把全部工作都丢给它完成的，还需要平时规范用眼习惯，不要用眼过度、关灯刷手机等等。