不想娃开学就变“小眼镜”，12条寒假护眼指南要收好！

盼望着、盼望着，春节脚步越来越近，神兽们也都放寒假了。

抖音快手电视剧，吃鸡农药上上分，孩子们玩得不亦乐乎。

但娃玩电子产品太多，家长就免不了担心：假期过完，孩子不会就变“小眼镜”了吧？

打工人不仅要担心工作，还要牵挂着寒假玩电子产品的孩子。

叮咚！别担心，热心市民希小玛来啦！家长们请查收这份寒假护眼指南叭～

一、室内篇

1.读书写字要做到三个一（一拳一尺一寸）

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）

一寸：握笔手指与笔尖之间一寸远

（划重点：不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书）

2.遵循20—20—20原则

近距离用眼20分钟后，注视20英尺(6米)以外20秒以上，缓解视疲劳。

3.选用合适的台灯

选用的台灯：无频闪危害、要有足够和均匀的照度，一般至少要达到AA级。（AA级台灯：灯下半径30厘米区域内的照度至少500Lux、50厘米区域内照度至少250Lux）

台灯的色温一般在4000K左右、视网膜蓝光危害不超过RG0。此外，还可以给孩子选择全光谱或动态光源的台灯。

4.充足睡眠

不正常的昼夜节律会降低睡眠质量、缩短睡眠的有效时间，促进眼球异常发展和屈光不正。

幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

5.看电子产品，要保持合适距离

近距离用眼，会导致负责眼睛调节的睫状肌压力大，易视疲劳。

儿童青少年观看电视距离，应不小于屏幕对角线距离的4倍。看电脑、手机的水平观看距离，分别要≥50厘米、40厘米。

6.电子产品选择，大屏幕到小屏幕

孩子使用电子产品的选用次序应为：投影仪、电脑、平板、手机，不建议使用手表。

二、户外篇

1.白天2个小时以上的户外运动

阳光照射到我们身上，会使视网膜中的多巴胺变多，增加眼球壁的坚韧性、延缓眼轴增长，有利于近视防控。

因此，我们每天的户外活动时间，应为2个小时以上。

2.选用球类运动

在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以很好地锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，预防近视。

三、饮食篇

1.少食用甜食

如可乐等碳酸饮料、蛋糕里面的糖，会使血液酸化。酸增加后，导致组织中的盐及钙中和变多，钙相应减少。

缺钙则会使眼球壁的弹性降低，失去正常的弹性。如此一来，眼球容易被拉长，近视度数快速增加。

2.均衡饮食

食谱多样化，多吃蔬菜、水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白。

平时，家长还可以给孩子适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素食物。

四、检查配镜篇

1.及时检查

寒假太阳光照时间变少，孩子近距离用眼时间增多，是近视高发期。

如果孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状，应及时到专业眼科医疗机构就诊。

2.定期配镜

眼镜是消耗品，使用眼镜过久或出现变形等情况，会造成镜片光学中心水平偏差，增加眼球调节功能负担，易加深近视，所以寒假也应定期更换眼镜。