看清“无糖”、“0蔗糖”里这些成分，视力变差祸首！

　　近视、伤牙、血糖高……种种因爱摄入甜甜食物而出现的负面影响，让“控糖”这件事已经成为许多人的共识。

　　嗜甜如命，管不嘴，又想减少身体的伤害，标识有“无糖、0蔗糖”的产品，简直是量身定制。

　　但真的能大胆放心的食用吗？营销噱头很美好，实则偷换了概念。

　　根据我国《预包装食品营养标签通则》（GB28050－2011）规定，只要每100g固体食物或每100ml的液体食物中，糖含量如果≤0.5克，就可以在标签上标识“无糖”或者“无糖”。

　　“0蔗糖”的标准则是用果糖、葡萄糖等或甜味剂代替。

　　所以，无糖并不是真正的无糖，0蔗糖却仍有其他糖，别大胆放心地咕噜咕噜喝完一瓶，再来一瓶；吃完一顿，再加一份。

　　毕竟这三种问题，含糖该有的，无糖也要面临。

　　警惕无糖中的游离糖，易近视

　　有的食品虽然标注了“0蔗糖”，但配料表上标有白砂糖或葡萄糖，还有的标注有“xxx糊精”、“麦芽糖”、“xxx糖浆”等，其实仍然是游离糖。

　　游离糖是人工制造食品过程中额外加入的糖，比如：葡萄糖、果糖、蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分等。

　　过量摄入在儿童青少年时期会让维持眼睛正常运作的维生素B1就会减少，从而使视神经营养不良，造成维生素缺失，更容易近视。

　　所以，在购买无糖食品或其他普通食物，应看清楚成分表，含有游离糖，应尽量避免或少食。

　　喝无糖碳酸饮料，不会伤牙

　　碳酸饮料的糖在口腔里产生大量的酸，加上碳酸饮料本身含有的磷酸和柠檬酸，酸性物质会腐蚀牙齿。

　　可是戒不掉啊，又不爱喝水呀。这不，无糖碳酸饮料你是的神！

　　但你遗漏了一个知识点，酸性ph值越低腐蚀性越大，而恰恰无糖碳酸饮料会造成口腔ph值下降，导致牙齿形成一个易脱矿的状态。

　　所以，哪怕是无糖碳酸饮料，也并不是很好的替代品。

　　靠无糖预防糖尿病、降低血糖

　　很多人陷入误区，认为糖是引起糖尿病的主要原因，只要吃无糖食品就可以预防糖尿病，而糖尿病患者能够控糖。

　　其实，有些无糖食品在制作的过程中，虽然不添加大量的糖分，但可能添加较多碳水化合物和植物油等成分。

　　这些成分同样也是升糖的原因，大量摄入对预防糖尿病和控血糖本身，并没有健康作用。

　　所以，预防糖尿病应该是多方面的合理饮食。

　　总而言之，无糖食品是一把双刃剑，合理食用是稳定的，但别把它当做“救命稻草，有了它就放心食用。

　　归根结底，还是多喝白开水解渴，多吃新鲜蔬菜、水果来补充糖分，不要再被“无糖”、“0蔗糖”的宣传误导啦~