糖尿病患者睡眠不足，小心“糖网病”严重眼睛可致盲！

“每天一定要睡够 8 小时，否则身体会越来越差，人也会变笨。”

“唉，昨天熬夜了，睡眠不到 8 小时，今天工作状态肯定很差。”

你的身边，是不是经常会听到这样的话？

8 小时，已成为大家衡量睡眠好坏的一个标准。

然鹅，如果我告诉你，这是错的呢？

冲上热搜！8小时睡眠时长焦虑

近日，#最佳睡眠时长真的是8小时吗?# #8小时睡眠或许并非人类本能# 等词条登上各大社交媒体平台热搜。

网友们纷纷表达了不同的看法：“根本睡不够”“十个小时才是人类本能”“人类不用睡觉了吗？”...

看了网上的言论，都是睡眠时长的焦虑啊！

那到底一天睡多长时间才健康？睡眠不好有哪些危害？今天希小玛给大家说一下~

8小时并非标准睡眠时间！

完整的睡眠分为几个周期。一个周期分为打瞌睡期（N1）、浅睡眠期（N2）、深睡眠期（N3）、快速眼动期（REM）、觉醒期这五个阶段。一个周期的时长大概是 90 分钟左右。一般来说，成年人只要一周睡满完整的 35 个周期，就算是好的睡眠。

看不懂也没关系，大白话来说，成年人平均每天睡满 5 个睡眠周期，即 7小时左右，就是比较好的睡眠了。

如果因为一些状况，一周无法睡满 35 个周期，那么偶尔几次睡 28 个周期以上（即每晚至少睡 6 小时）也是能得到休息的。

需要注意的是，不必把睡满多久时间当成一个教条束缚自己，那就成了睡眠时长焦虑，让我们面对失眠容易产生灾难化的想象。

对不同的人，其实只要你白天精力旺盛，起床不困难，没有总是疲惫的感觉，那就说明睡眠大体足够，不用强制自己一定要睡满整整8小时，没必要在时间问题上过度担忧。

不过，睡眠不好会给身体带来危害！并不是睡得越多就意味着睡得越好，与其在睡眠时长上焦虑，不如多多关注自己的睡眠质量！

其实不难发现，可能自己有的时候已经睡足了8个小时甚至更久，但醒来后仍会感觉比睡前还累；而有的人每天只睡了5-6个小时，第二天却能保持精力充沛；这些都跟睡眠质量有关。

睡眠质量不好会导致：皮肤蜡黄，毛孔粗大，加速衰老；激素水平失衡，食欲倍增，导致肥胖；机体免疫功能降低，增加患病风险；脾气暴躁，情绪低落，增加抑郁症几率；注意力不集中、记忆力变弱、反应变慢。

此外，睡眠质量还和眼健康息息相关，尤其是糖尿病人。对于糖尿病患者来说，尽管血糖一直控制良好，但是睡眠不好就会影响血糖管理，甚至会导致致盲性的眼底病。

陕西的宋大爷，控糖30年且坚持跑步，一直无明显糖尿病并发症，却因常年入睡困难，夜晚睡眠4小时而引发糖尿病视网膜病变（简称“糖网”）。

珠海希玛眼科医院提醒：糖尿病患者不光要在饮食上控糖，平时注意锻炼身体，还要注意良好的睡眠，睡眠不好会影响血糖管理、胰岛素分泌节奏，增加“糖网”风险。

而且“糖网”早期没有明显症状，很容易被忽视，直到视力下降才引起注意，而此时已错过治疗时机，严重时甚至会失明。

因此，对于糖尿病患者来说，早发现、早干预、早治疗是有效控制糖尿病眼病的关键！建议糖尿病患者每3个月到半年进行一次眼底检查，将“糖网”扼杀在萌芽！

糖尿病患者的福音来啦！！

原北京协和医院眼科主任，国内眼底病知名专家董方田教授将于12月2日—12月3日（周六日）到珠海希玛眼科坐诊啦，让您在“家门口”就能享受高质量的眼科诊疗服务。

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那么，睡个好觉有哪些诀窍呢？

说了这么多，其实，真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。

如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。

好睡眠的标准看似很简单，但如何才能拥有好睡眠，关键做好这6点：

1. 保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。

2. 入睡之前这些事别做

临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；不把手机或电脑带到卧室中，手机电脑等都会成为睡眠的障碍；晚餐要在睡前3小时吃完，此后尽量不再进食。

3. 保持良好的睡眠环境

光线的强弱会影响体内的昼夜节律，如果睡前调暗房间灯光，将身体置于较昏暗的地方的话，就会比较容易自然而然地进入梦乡。另外，枕头的高度不适宜，被子的厚度不合理，都在无形中影响着睡眠质量。

4. 睡前兴奋的事要少做

一些不利于睡眠质量提高的事情该少做，有些人在睡觉之前观看惊悚，令人兴奋的影片，或者剧烈运动，这些行为会让大脑皮层兴奋，神经处于过度兴奋的状态中，睡眠质量会明显下降。也切忌睡觉前用脑过度，晚上如有工作和学习的习惯，要提前把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

5. 白天喝茶咖啡要适量

很多人想利用咖啡来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，咖啡、茶、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋，从而降低睡眠质量。

6. 适当锻炼增加疲劳感

白天活动量多，夜间自然会感觉到疲劳，在困意产生之后及时入睡，睡眠质量也会提高，否则身体没有一点疲惫感，想要拥有高质量睡眠很难。

最后温馨提示：如果您有疑难眼病需求，一定不要错过本周六、日董教授的特诊哈，国内知名眼底病大咖，为您的眼健康保驾护航！