冬季易发的干眼症如何应对？

干眼症，又叫干眼，是指各种因素引起的泪液质和量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适或眼表组织病变的一系列疾病。

据《干眼症临床诊疗专家共识》统计：目前，干眼症在我国的发病率高达21%-30%。我国就有3亿多人患病。上海市第十人民医院抽样调查结果显示：20岁以上的人群中，几乎每三个人就有一个是干眼症患者。经常使用电子产品的干眼病犯病率高达93%。

为什么眼睛会缺水？

每个人的眼球表面都覆盖这一层泪膜，它是眼球表面最基础的屏障。泪膜对于眼球而言，就像大气层之于地球。大气温柔地包裹着地球予以生命体赖以生存的空间，在平静的状态下，泪膜也同样悄无声息地守护着娇嫩的眼球。泪膜从外至内主要由三种成分组成：脂质层、水液层和黏蛋白层。脂质层覆盖于泪膜最表面，防止薄薄的水液过快的蒸发；水液起到润滑作用；黏蛋白可以帮助泪膜均匀地结合涂布。日常生活中有许多因素会导致泪膜出问题

从而导致干眼症，比如：

1.不健康的生活习惯

过度使用电子产品、熬夜、长期阅读、长期配戴隐形眼镜等

2.精神心理因素

焦虑、抑郁、失眠，口服抗抑郁药物。

3.环境因素

烟雾、紫外线、空气污染、高温、空调、干燥等均会增加泪液的蒸发。

4.全身性疾病或其他眼科疾病

如干燥综合征、类风湿性关节炎、糖尿病、甲状腺功能异常、焦虑、抑郁、失眠、青光眼、结膜炎、螨虫感染等。

5.年龄相关的内分泌因素

常见于中老年人和绝经期女性。

如何预防干眼症？

1.养成良好的用眼习惯

提醒自己多眨眼，避免长期使用电子产品，保持正确的工作姿势，离电脑尽量保持60厘米距离，视线向下15度，使眼球表面暴露在空气的面积减到最低。不在黑暗环境看电脑和手机。

2.均衡饮食

多吃新鲜蔬菜和水果，增加补充Omega-3脂肪酸，如深海鱼油等，帮助泪液生成。同时增加维生素A、B1、C、E食物的摄入。多食新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、胡萝卜、西红柿、菠菜、红枣等高蛋白食物。为了保持体内有充足的水分，我们还要多饮水（建议每天最少喝六杯水）。

3.热敷

湿热毛巾热敷眼睑5-10min，每天1-2次，促进眼部周围血液循环，增加泪液分泌。

4.注意眼部卫生

注意卸干净眼线、睫毛膏以及粘贴假睫毛的胶水，不用手揉搓眼睛。不能长时间的佩戴隐形眼镜。

5.饮用润眼茶

每日可用菊花、枸杞子、决明子、密蒙花泡水代茶饮以清肝明目，缓解眼疲劳。

6.做眼保健操

经常按摩睛明穴、鱼腰穴、四白穴，可以疏通经络、通行气血、放松眼肌，可以改善眼周的供血、缓解眼睛的疲劳。作完操后远眺几分钟，效果更好。

7.别乱用眼药水和洗眼液

不少人眼睛干涩，就随手滴一下自己购买的眼药水，甚至盲目购买网红眼药水或进口眼药水、洗眼液。这类产品常含有防腐剂，频繁使用可能引起药源性角膜炎，加重症状。